Dique do Tororó - Salvador - Ba
Hoje aproveitei para correr no Dique do Tororó aproveitando uma programação que ocorre quase todos os domingos nesta época de verão onde uma parte da pista do Dique fica interditada ao trânsito de veículos para que as pessoas possam praticar atividades diversas como andar de bicicleta, correr mais a vontade, andar de patins, criança bincar de velocípede, jogar bola na rua e etc.
Inicialmente pretendia fazer cinco voltas em torno do Dique, contudo achei melhor fazer só três e o restante para completar os 10 km fiz cinco tiros de 600 metros.
Como estou retornando aos poucos as atividades é importante fazer um trabalho de base para recuperar a parte de respiração e posteriormente aumentar a quilometragem.
Segue abaixo os números do treinamento:
As três voltas com 2.600 metros cada – total de 7.800 metros
1ª volta 12min33s média de 04min50s
2ª volta 12min04s média de 04min38s
3ª volta 12min43s média de 04min53s
Total de 37 min20s média de 04min47s
Os cincos tiros de 600 metros cada – total de 3.000 metros
1º 02min09s média de 03min35s
2º 02min20s média de 03min53s
3º 02min19s média de 03min52s
4º 02min20s média de 03min53s
5º 02min14s média de 03min47s
Total de 11min22s média de 03min47s
Ao final achei muito legal e certamente deverei fazer outros treinementos como este.
Desejos a todos uma excelente semana.
Samuel
Um comentário:
Caro amigo
Meus parabens pelos seus treinos.Costumo acompanhar alguns blogs de corredores e vejo seu empenho. Forçando um pouco mais os tiros ou até com fartleg de 1000mts ou 1500mts voce tranquilamente estaria na casa dos 40 nos 10Km.Em tempo, não acreditei no que escreveram para voce na postagem do inicio do ano. Acho que não é corredor e considerei uma falta de respeito e consideração (e em ingles ainda).
Um abraço
Henrique Shitsuka - atleta equipe Playteam
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